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中新网杭州3月25日电(张煜欢陈岩明吴煜)24日 ，张雪峰因心源性猝死不幸离世 ，年仅41岁，其曾因在网络上对报考高校进行分析解读而成名 。在惋惜之余 ，一个沉重的问号也浮现在许多人心中：为什么猝死会盯上年富力强的年轻人？高强度工作的年轻人该如何避免悲剧重演？
据悉 ，心源性猝死是指由心脏原因导致的、在1小时内发生的突然死亡 。数据显示，中国每年发生心源性猝死超过54万例 ，相当于每天有近1500人因此离去 ，而抢救成功率不足1%。与老年人不同，年轻人猝死往往更具隐匿性和突发性，常表现为“无明确心脏病史 、预警症状不典型 、病情进展极快 ”三大特征。
图为医院急诊 。浙江省中医院供图
为何“偏爱 ”高强度人群？
浙江省中医院心血管内科主任朱敏分析 ，当下高强度工作人群面临共同的心脏健康危机 ，诱因主要来自三方面 。
首先是长期高压与不良生活习惯的“慢性侵蚀”。长期处于超负荷状态会持续刺激心脏 。叠加熬夜刷手机、饮食不规律 、吸烟饮酒等不良习惯，心脏如同一直处于“高转速 ”运行 ，得不到有效休息 ，为猝死埋下祸根 。更危险的是，许多人已对疲乏 、焦躁、失眠等早期警报麻木 ，视其为常态。
其次 ，潜在心脏问题未被发现 。据统计，约50%的心脏猝死患者 ，在事件发生前从未被诊断出心脏问题 。肥厚型心肌病 、冠状动脉异常 、心律失常等潜在疾病 ，在平静状态下可能毫无症状，常规体检也难以发现。这就好比一颗“不定时炸弹 ” ，藏在看似健康的身体里 。
“不当运动”也是一大重要因素 。运动本是良医 ，但对于心脏已处于亚健康或存在隐匿问题的人，不当的运动方式、时间和强度，可能直接触发心脏事件。
跑步是高危运动吗？什么运动才安全？
朱敏指出 ，“运动是良医 ，但不当运动是毒药 。 ”对于有运动习惯的人，绝不能将“爱运动 ”简单等同于“心脏安全” 。
跑步、马拉松的风险在哪？朱敏提到 ，长期大强度耐力运动(如马拉松) ，可能导致交感神经过度兴奋，心肌细胞代偿性肥厚 ，心脏扩大 ，增加房颤，室性早搏等心律失常风险。同时 ，大量出汗导致的电解质紊乱(如低钾) ，也可能诱发恶性心律失常。但这不意味着跑步是“高危运动”，这是提醒人们不能盲目追求强度和里程 ，忽视身体的反馈与科学的评估 。
高强度工作者该如何运动？
朱敏建议遵循“个体化 ”与“循序渐进 ”原则 。
对于35岁以上 、或有“三高”(高血压 、高血糖、高血脂) 、肥胖 、长期吸烟及有心血管病家族史的人群 ，在开始新的运动计划前，强烈建议进行运动负荷试验(如运动平板试验)评估，了解心脏在压力下的真实反应。
运动选择方面 ，优先选择快走、慢跑 、游泳 、骑行等中等强度有氧运动 。世界卫生组织推荐成年人每周至少150分钟中等强度或75分钟高强度有氧运动 ，但需分散进行，避免周末“报复性 ”突击锻炼 。
值得一提的是 ，绝对要避免在熬夜、过度疲劳 、感冒未愈时进行剧烈运动。早晨6时至12时 ，尤其是8时至10时，是心血管事件的“高风险时段 ” ，此时运动更需注意热身充分 、强度不宜过大 。
身体发出“求救信号”千万别硬扛
专家指出 ，猝死并非毫无征兆 。身体在崩溃前，会反复发出警报 ，遗憾的是 ，这些信号常被年轻人以“没事 ”“扛一扛 ”忽略。
典型心脏预警是：胸骨后或心前区出现压榨性、闷胀性疼痛，可持续数分钟或反复发作；疼痛可能向左肩 、左臂内侧放射 ，形成“牵拉痛” 。非典型症状是：不明原因的恶心 、呕吐、大汗淋漓；突发的心慌、心悸 、心跳过速或“漏跳 ”感；活动后或夜间平躺时出现呼吸困难 、胸闷；甚至出现罕见的“心源性牙痛 ”(牙床剧烈阵痛 ，但检查牙齿无问题) 。严重警报为无明显诱因的晕厥或眼前发黑、头晕。
朱敏强调，一旦出现上述症状，尤其是在熬夜 、疲劳后新出现或加重 ，必须立即休息 ，并尽快就医检查，切勿拖延 。(完)
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